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건강 레시피11

마녀수프 레시피 - 다이어트 디톡스 돕는 해독수프 레시피 마녀수프는 많은 야채를 섭취할 수 있어 포만감을 높이고, 칼로리는 적어 다이어트할 때 정말 좋습니다. 게다가 토마토, 양배추, 당근, 양파가 주재료로 몸에 해독 작용을 도와 디톡스 요리로 인기입니다. 이렇게 몸에 좋은 마녀수프! 자세히 설명 드리겠습니다. 마녀수프란 뭘까? 마녀스프는 과거 이탈리아에서 가난한 서민들이 즐겨먹던, 진한 토마토 페이스트가 들어간 음식으로, 그때 그때 제철 야채를 이용해 만들어 먹었다고 합니다. 지금도 이탈리아의 대중적인 음식입니다. 만드는 과정이 마치 마녀가 끓인 수프 같다고해서 ‘마녀 수프’라는 이름이 붙었다고 하네요. 커다란 냄비에 고기, 당근, 양배추 등 야채들을 한번에 넣고 푹 끓이는 모습이 그렇게 보였나봅니다. 마녀수프는 식이요법 다이어트로 탁월한 효능을 갖고 있어,.. 2024. 1. 22.
건강에도 좋은 우리밀 통밀빵 레시피 [홈베이킹] 건강하고 맛있는 통밀빵을 오븐없이 에어프라이어로 만들어 봤습니다. 시중에 100% 통밀빵을 구하기도 쉽지 않고, 건강한 통밀로 만든 빵을 찾기도 어려워 '우리밀 통밀가루'를 사서 직접 만들어 봤는데, 너무 간단하고 맛있네요^^ 재료 - 통밀빵 200g, 드라이 이스트 4g, 소금 2g, 생수 160g, 크린베리 50g, 슬라이스 아몬드 50g, 해바라기씨 30g, 올리브유 20g - 기호에 맞게 호두나 캐슈넛 등 좋아하시는 견과류를 첨가하셔도 좋습니다. - 밀가루는 건강을 위해 '우리밀 통밀가루' 사용했습니다. 통밀빵 만드는 방법 1. 미지근한 물 160g에 드라이이스트를 녹입니다. 2. 크린베리는 아몬드는 먹기 좋게 썰어줍니다. (슬라이스 아몬드라면 따로 자르지 않으셔도 됩니다.) 3. 통밀가루와 소금.. 2024. 1. 20.
홈카페 - 바밤바보다 더 맛있는 꿀밤라떼 레시피 재료 - 밤페이스트 : 밤 400g, 설탕 100g, 물 200ml, 우유 100ml, 시나몬 가루 1/3 작은술 - 꿀밤라떼 재료: 밤 페이스트 4~5큰술, 우유 200ml 밤 페이스트 만드는 방법 밤 페이스트를 만들어 두면 라떼를 만들기 훨씬 수월하고, 빵에 발라먹어도 너무 맛있습니다. 1. 밤은 껍질을 까서 삶아줍니다. 2. 삶은 밤과 물을 넣고 믹서기에 갈아줍니다. (고은 입자보다 씹히는게 좋으신 분들은 밤을 몇알은 남겨주세요.) 우유를 넣으면 부드러운 맛과 풍미를 더하지만, 보관 기간이 짧아지니 취향에 따라 우유대신 물로 대체 하셔도 됩니다. 3. 다 갈린 재료를 냄비에 담고 중불로 끓여줍니다. (이때 취향에 따라 시나몬 가루를 넣어주세요.) 4. 이때 아까 남겨둔 밤 몇알을 같이 넣고 수저로 .. 2024. 1. 5.
샌드위치 만들기 - 머쉬룸 파니니 (샌드위치 레시피) 재료 - 치아바타 1개, 버섯볶음 100g, 피자치즈 적당량, 올리브 오일 적당량 - 버섯볶음: 버섯(새송이 버섯, 양송이 버섯, 느타리 버섯 100g), 양파 100g, 굴소스 1큰술, 발사믹 글레이즈 1큰술, 꿀 1/2 작은술, 다진 마늘 약간, 소금 약간, 후추 약간, 버터 약간, 올리브 오일 적당량 소스 * 베이스 스프레드 (마요네즈 3큰술, 홀그레인 머스터드 1큰술) - 3큰술 만드는 방법 1. 버섯을 먹기 좋은 크기로 찢어놓고, 양파를 채썹니다. 2. 달군 팬에 올리브 오일과 버터를 두른 후 버터가 녹으면 양파와 마늘을 볶다가 향이 우러나오면 버섯볶음 재료를 넣고 물기가 없어질때까지 바싹 볶습니다. 3. 치아바타는 길게 반으로 잘라 한쪽에 베이스 스프레드를 바르고 피자치즈, 버섯볶음, 슬라이스.. 2022. 10. 31.
샌드위치 만들기 - 고르곤졸라 파니니 (샌드위치 레시피) 재료 식빵 or 치아바타 1개, 고르곤졸라 치즈 적당량, 피자 치즈 적당량, 건크랜베리 적당량, 마늘튀김 적당량, 꿀 1큰술, 아몬드 슬라이스 적당량, 올리브오일 적당량 소스 * 갈릭버터 스프레드 (버터 2큰술, 다진 마늘 1큰술, 꿀 1/2큰술) - 2큰술 만드는 방법 1. 치아바타를 길게 반으로 자르고 한쪽에 갈릭버터 스프레드를 골고루 바릅니다. 2. 잣 크기로 고르곤졸라 치즈를 올려주고 마늘튀김, 건크랜베리, 피자 치즈를 올리고 나머지 한쪽 면으로 덮습니다. 3. 빵의 겉면에 올리브오일을 뿌리고 예얼한 그릴에 굽습니다. 4. 구워진 파니니에 꿀과 아몬드 슬라이스를 뿌려서 완성합니다. 2022. 10. 30.
샌드위치 만들기 - 청양데리야키소스 버거 (샌드위치 레시피) 재료 햄버거 번 1개, 로메인 3개, 양상추 1장, 토마토 슬라이스 1조각, 패티 1장, 양파 슬라이스 적당량, 오이피클 적당량, 슬라이스 치즈 1장, 청양고추 슬라이스 약간 소스 * 청양데리야키 스프레드 (청양고추 1개, 데리야키소스 5큰술, 굴소스 1큰술, 홀그레인머스터드 1큰술, 오리고당 1큰술, 전분물 1큰술 [물 1:전분1]) - 2큰술 * 마요네즈 - 3큰술 만드는 방법 1. 로메인과 양상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 토마토는 슬라이스 합니다. 2. 양파는 슬라이스하여 찬물에 담가 매운맛을 제거합니다. 3. 패티는 오일을 두른 팬에 넣고 센불에서 앞뒤로 1분 30초정도 노릇하게 익히고 물 1큰술을 넣어뚜껑을 덮어 속까지 천천히 익힙니다. 4. 햄버거 번은 가로로 2등분하여 한쪽 면에 마요.. 2022. 10. 29.
샌드위치 만들기 - 케이준치킨 샌드위치 (샌드위치 레시피) 재료 - 식빵 2장, 로메인 3장, 양상추 1장, 토마토 슬라이스 1조각, 적채 약간, 오이피클 4조각, 슬라이스 치즈 1장 - 케이준 치킨: 닭가슴살 1조각, 케이준 스파이스 1작은술, 핫소스 1작은술, 튀김가루 6큰술, 달걀물 약간, 소금 약간, 후추 약간 소스 * 베이스 스프레드 (마요네즈 3큰술, 홀그레인 머스터드 1큰술) - 3큰술 * 허니머스터드 스프레드 (허니머스터드 3큰술, 마요네즈 2큰술, 물엿 1큰술, 다진 피클 약간, 다진 양파 약간) - 2큰술 만드는 방법 1. 로메인과 양상추는 깨끗이 씻어서 물기를 제거하고, 토마토는 슬라이스 합니다. 2. 적채는 얇게 채 썰어 준비합니다. 3. 닭가슴살을 3~4조각으로 잘라서 소금, 후추로 30분 정도 밑간합니다. 4. 밑간해둔 닭가슴살에 튀김가.. 2022. 10. 28.
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