관절건강에 좋은 콘드로이친 효능과 부작용, 함께 먹으면 좋은 영양소

콘드로이친은 동물연구결과 연골 성분과 일치한다고 해서 연골의 그리스어인 ‘콘드로이친’이라고 이름 붙여진 콘드로이친 성분은 연골, 뼈, 혈관벽, 힘줄, 인대, 근육에까지 도움을 줍니다. 동물 중에는 주로 상어연골, 달팽이, 홍어, 가오리 등이 많이 가지고 있으며, 최근에는 뉴질랜드 초록 홍합도 많이 알려져 있습니다. 인체의 연골, 뼈, 혈관 각막 등에서 콘드로이친을 필요로 하는데요, 특히 관절속 연골에 수분 다음으로 많이 포함되어 있습니다. 콘드로이친은 글루코사민과 더불어 관절 영양에 양대산맥으로 보시면 됩니다.

 

노화가 진행됨에 따라 콘드로이친이 부족하게 되면 연골은 보수성과 탄력성을 잃어버리게 됩니다. 그러면 뼈를 지키고 있던 연골이 조금씩 닳게 되며 뼈와 뼈끼리 부딪히게 되어 관절통과 요통, 오십견 등 통증이 생기게 됩니다.

 

관절건강에 좋은 콘드로이친

 

 

콘드로이친 효능

 

1. 관절 건강에 도움

연골에 손상이 가해지면 연골이 닳아 관절 간격이 줄어들고 관절 사이로 뼈가 서로 맞닿게 되면서 통증을 유발하게 됩니다. 콘드로이친은 세포 조직을 재생시키는 효능이 뛰어나 체내 연골을 파괴하는 백혈구 엘라스타아제를 억제합니다. 뿐만 아니라 히알루론산 합성을 증가시키는 높은 보수 능력을 가지고 있어 연골에 영양분을 공급해, 물리적인 충격과 스트레스를 흡수하도록 돕는 유액이 연골에 잘 머물도록 만들어 줍니다.

 

2. 연골 감소 억제

콘드로이친은 나이가 들수록 줄어드는데,ㅍ연구에 따르면 40대가 되면 연골 속 콘드로이친은 절반 이하로 감소하며, 70대에는 콘드로이친이 거의 소멸된다고 합니다. 그러나 체내에서 만들어지지 않는 콘드로이친을 섭취해서 보충해주게 되면 연골 감소 억제에 도움을 주는 것이 입증되었습니다. 콘드로이친 섭취 후 각각 6개월, 12개월 간격을 둬 살펴본 연구에서는 콘드로이친을 섭취하지 않은 실험군이 콘드로이친을 섭취한 사람에 비해 연골이 확연하게 감소하는 결과가 나왔고, 콘드로이친을 섭취한 쪽이 연골이 적게 감소하며 연골의 부피 손실률이 큰 폭으로 감소되는 것이 확인되었습니다.

 

 

3. 피부 미용에 도움

콘드로이친은 관절 영양 뿐만 아니라 화장품 원료로도 많이 사용되고 있습니다. 콘드로이친이 부족해지면 주름이 생기고 피부 탄력이 저하되는 현상이 생깁니다. 콘드로이친이 많이 함유된 달팽이 점액 안에는 엘라스틴, 콜라겐, 글리콜산, 알란토인 등의 성분이 피부 트러블을 제어하고 탄력을 증가시켜 피부 노화에도 상당히 도움을 준다고 알려져 있습니다. 화장품 중에 ‘달팽이 크림’이라는 이름은 이렇게 붙여진 이름입니다.

 

4. 눈 건강에 도움

콘드로이친은 안구의 점액의 탄력을 유지하고 눈의 모양과 기능을 유지하는 효과가 있어 다양한 증상을 치료하는 안약의 주요 성분이기도 합니다. 또한 각막 상피 세포의 상처 회복에도 중요한 역할을 하므로, 백내장과 같은 안과 수술 중용용액에 다른 화합물과 결합해 사용하면, 수술 중 눈을 보호하고 합병증을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.

 

콘드로이친 1일 권장량

하루 섭취 권장량은 약 1,200mg입니다.

 

 

 

콘드로이친이 함유된 식품

콘드로이친이 함유된 식품은 달팽이, 쇠고기, 돼지고기, 상어 연골, 상어 지느러미, 족발, 녹용, 우렁이, 홍어, 가오리 등의 동물성 식품이 있습니다. 하지만 식품에 들어있는 콘드로이친은 함량이 낮습니다. 저하된 콘드로이친 수치를 보충하고 싶다면 콘드로이친이 풍부한 음식을 섭취하는 것보단 콘드로이친 영양제를 구입하여 섭취하는 것이 더욱 효과적입니다.

 

콘드로이친과 함께 먹으면 좋은 영양소는?

콘드로이친은 다당류의 일종이면서 무릎 관절염의 통증 조절에 좋은 글루코사민과 함께 섭취할 때 더욱 좋습니다. 글루코사민은 새우, 오징어, 게 등의 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 MSM, 비타민D, 칼슘 등 뼈와 관절에 좋은 영양소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

콘드로이친 부작용

아직까지 심각한 부작용은 보고된바 없습니다. 그러나 조개 갑각류 알레르기가 있는 분은 전문가와 상의 후 드시기를 권장합니다. 또한 가끔 콘드로이친 섭취 후 복부에 가스가 차거나 대변이 물러지는 증상을 보이는 분들이 있으며, 출혈성 질환이나 혈액응고 방지제를 사용하는 분들에게 출혈을 일으킬킬수도 있다는 의견이 있으므로 이 부분을 주의하셔야 합니다.