도파민 중독 뜻 및 증상과 해결방법은?

최근 '도파민 중독'이란 말을 자주 듣게 됩니다. 흔히 도파민 중독이란 일상을 지루하게 여기며 끝없이 자극을 바라는 현상을 말합니다. 도파민중독 뜻은 무엇이며 도파민이란 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 

 

목차

1. 도파민이란?

2. 도파민 중독이란?

3. 도파민 중독 증상?

4. 도파민중독 해결 방법?

나도 혹시 도파민 중독일까?

1. 도파민이란?

도파민이란 뇌에서 운동기능 조절, 새로운 것에 대한 탐색, 성취감과 주의력, 무언가 하고 싶은 내적 동기의 활성화와 같은 것들과 연관있는 신경전달물질입니다. 사람의 기분을 좋게하는 '행복 호르몬'으로도 불립니다. 정신과적 질환 중 조현병, 강박증과 우울증, 주의력결핍과잉행동장애(ADHD), 중독 등과 같은 다양한 질환들은 도파민 분비와 관련 있다고 알려져 있습니다.

예를 들어 파킨슨병은 뇌의 특정 영역에서 도파민과 관련된 신경세포가 줄어들면서, 운동기능이 조절되지 않고, 몸의 강직되고 떨림 증상 등이 나타납니다. 도파민이 근육경직 등의 문제를 만들기 때문에 감정 없는 인형 같은 표정과 근육 강직 등이 특징입니다. 도파민은 신체에 영향을 줄 뿐만 아니라 감정 또한 딱딱하게 만듭니다. 도파민 분비에 문제가 생기면 무기력함을 느끼며, 무감정과 같은 우울증과 비슷한 증상들이 함께 나타나기도 합니다.

 

 

 

2. 도파민 중독이란?

 

도파민의 주요 기능이 쾌락을 느낄때 생기는 동기부여와 보상감 입니다. 우리가 '중독'이라고 이야기하는 것들도 이러한 이유로 발생합니다.

 

예를 들어 게임을 하면 쾌락과 보상감을 느끼게 되는데, 그점이 동기부여가되서 계속 게임을 하고 싶은 생각이 들게 됩니다. 그래서 더 열심히 게임을 하게되면 도파민이 더 많이 분비됩니다. 그런데 여기서 문제는 우리의 뇌는 항상성을 유지하려고 하기때문에 도파민이 너무 과도하게 분비되면 반대로 그것이 문제가 되지않게 감수성을 떨어뜨립니다. 그럼 처음에 느꼈던 쾌락감은 둔해집니다. 이런 과정에서 도파민중독이 발생하게 됩니다. 이제는 더 많은 게임을 해야만 전에 느꼈던 쾌락과 보상감을 얻을수 있기 때문입니다. 이것은 계속 악순환이 되어 게임을 하면 할수록 뇌는 쾌락에 둔해져서 더 많은 게임을 원하는 중독으로 빠져들게 됩니다.

 

중독증상은 사람마다 다릅니다. 같은 게임을 한다고 해도 어떤사람은 별다른 흥미를 느끼지 못하는 반면, 조금해도 확 빠져들어 쉽게 중독되는 사람도 있습니다. 중독에 취약한 사람은 도파민이 부족한 경우가 많습니다. 도파민이 부족했던 사람은 게임이나 술을 먹으면, 부족했던 것이 오히려 많이 분비되면서 쾌락과 중독에 빠지게 되는데, 그 결과 계속해서 더 큰 쾌락을 요구하므로 도파민 중독으로 발전하게 됩니다.

 

 

 

3. 도파민 중독 증상?

 

중독으로 인해 반복적인 행동을 하면 우리 뇌도 변합니다. 쾌락을 느끼게 하는 뇌 부위를 자주 사용하다보면 사용하지 않는 뇌 부위는 점차 퇴화하게 됩니다. 특히 배외측전두엽과 전대상피질의 부피를 줄게 만들어 문제 해결력과 집중력을 떨어뜨리며, 이해력이나 기억력도 감소하게 됩니다. 또 알코올이나 마약류는 뇌를 위축시켜서 뇌의 전반적인 기능이 떨어지게 만듭니다. 이로 인해 기억력이 나빠지며 판단력도 흐려지고 심한 경우에는 알츠하이머와 같은 치매와 구별되지 않는 알코올 유도성 치매 증상이 발생할수 있습니다.

 

 

4. 도파민 중독 해결 방법?

도파민 중독을 해결하기 위해선 건강한 도파민 분비가 중요합니다. 우리 뇌는 과도한 자극이 계속 들어오면, 이를 벗어나기 위한 노력을 통해 다행이도 원래의 상태로 회복이 가능합니다. 그러나 뇌가 급격히 손상되면 원래 기능을 되돌리기 어렵습니다. 혹 어떤것에 중독되었다면, 중독에 빠진 물질이나 행위에 따라 적절한 치료를 받아 뇌 손상을 예방해야 합니다.

 

일상생활에서 도파민 중독을 해결하기 위해서는 도파민의 분비를 돕는 영양소인 미네랄, 단백질, 지방, 비타민 B가 풍부하게 함유된 견과류와 계란, 귀리, 육류, 생선이 도파민의 건강한 분비를 도와줍니다. 또한 충분한 수면이 중요합니다. 충분한 수면은 뇌가 쉬게하며, 하루 중 필요한 호르몬을 수면 중에 생산합니다. 바쁜 일상으로 충분한 수면을 하실수 없다면 30분 정도의 낮잠으로 부족한 수면을 채워주는 것이 좋습니다. 또한 충분한 햇볕을 쬐는 것도 도움이 됩니다. 도파민은 '행복 호르몬'으로 내가 좋아하는 일을 했을때도 도파민의 분비가 왕성하게 일어납니다. 좋아하는 친구와 만나거나, 가벼운 조깅 등 나만의 스트레스 해소법으로 건강한 취미생활을 갖는다면 도파민 중독을 해결하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

도파민 중독과 증상 해결방법에 대해 알아봤습니다.

몸과 마음의 건강한 생활로 도파민 중독을 잘 극복하시기 바랍니다.

 

 

 

 

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