불면증에 좋은 음식 6가지: 원인과 증상 알아보기

숙면은 건강한 삶의 필수 조건입니다. 숙면은 일상생활 중 지친 몸과 마음의 피로를 회복시켜 줍니다.

이런 숙면을 방해하는 불면증에 대해 알아보려고 합니다. 불면증의 원인과 증상에 대해 알아보고 불면증에 좋은 음식을 소개해 드리려고 합니다.

 

목차

1. 불면증 원인

2. 불면증 증상과 특징

3. 불면증이 가져오는 영향

4. 불면증에 좋은 음식 6가지

5. 건강한 수면 습관과 불면증 예방법

 

불면증에 좋은 음식 6가지: 원인과 증상 알아보기

1. 불면증 원인

치열한 경쟁사회를 살아가는 현대인들이 불면증을 겪는 경우가 많아졌습니다. 단기간이라도 겪어보지 않은 이가 없을정도로 흔한 증상이 되었습니다. 통계에 따르면 불면증 환자는 매년 증가 추세라고 합니다. 불면증의 원인은 다양합니다. 뇌의 활동, 호르몬 분비, 외부 환경 등의 이유로 발생합니다. 연구에 따르면, 스트레스는 불면증의 주요 원인 중 하나로 여겨집니다. 스트레스 상황에서는 뇌의 코르티솔 분비가 증가하며 수면을 방해하는 영향을 미칩니다. 또한, 불규칙한 생활패턴은 체계적인 생체 시계를 혼란스럽게 만들어 수면을 방해할 수 있습니다. (※ 코르티솔은 스트레스를 받을때 발생하는 스트레스 호르몬 입니다.)

 

불면증을 다스리기 위해서는 먼저 블면증의 발생 원인과 유형에 대해 파악하는 것이 중요합니다. 불면증은 단순하게 잠을 잘 못자는 것이라 생각하는데, 자다가 자주 깨거나 한번 깨면 잠들지 못하는 등 다양한 유형으로 나타납니다. 그래서 잠이 잘 오게 하는 약물에 의존하는 것만으로 해결하기 어렵습니다.

 

불면증 원인

 

2. 불면증 증상과 특징

 

의학적으로 불면증은 적절한 환경에서도 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 말합니다. 불면증은 일시적 불면증, 단기 불면증, 만성 불면증으로 나누어 볼수 있습니다. 불면증의 증상으로는 잠들기가 어렵거나, 밤중에 깨어나서 다시 잠들지 못하거나 자주 깨어나는 경우가 있습니다. 또 원하는 시간보다 일찍 깨어날 수 있습니다. 불면증은 수면의 질이 좋지 않아 지속적인 피곤함을 느낄 수 있습니다. 불면증으로 인해 주간에도 피곤함이 지속됩니다. 또한 수면 부족으로 집중력이 떨어질수 있습니다. 동물 실험에서 잠을 못 자도록 방해하면 쇠약한 모습, 음식 섭취 이상, 체중 감소, 체온 저하, 피부 장애등의 문제를 일으킨다는 연구 보고도 있습니다.

 

3. 불면증이 가져오는 영향

불면증은 건강에도 영향을 줍니다. 뇌의 기능과 신체의 회복력에 영향을 주며, 우울감, 집중력 저하, 기억력 감퇴, 면역력 저하 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 또한 불면증이 오래 지속되면 심혈관 질환, 비만, 당뇨병 등의 만성 질병 발생의 위험도도 증가합니다. 불면증은 방치 시 만성피로등 추가 질환으로 이어질수 있으므로 초기에 바로잡는 것이 중요합니다. 불면증의 명확한 원인을 파악하고 적절히 대처하시기 바랍니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 우유

 

4. 불면증에 좋은 음식 6가지

(1) 밤

밤은 세로토닌과 멜라토닌의 전구물질인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있어 불면증에 좋은 음식입니다. 연구에 따르면, 트립토판은 수면을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 밤은 칼륨과 마그네슘도 함유하고 있어 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다.

 

(2) 우유

우유에는 트립토판과 시스테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 트립토판은 수면을 촉진하고, 시스테인은 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면, 따뜻한 우유를 마시는 것은 수면을 유도하는 데 효과적일 수 있습니다.

 

(3) 캐모마일 차

캐모마일 차는 진정 효과가 있어 스트레스를 완화하고 수면을 도와주어, 꾸준히 마시면 불면증 증상을 완화에 도움이 될수 있습니다.

 

(4) 아몬드

아몬드도 불면증에 좋은 음식으로, 아몬드에는 수면을 유도하는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판 성분이 풍부합니다. 마그네슘도 들어있어 몸이 편안하게 근육을 이완시켜줍니다.

 

 

불면증에 좋은 음식 바나나

(5) 바나나

바나나에는 칼륨과 비타민 B6이 풍부하게 들어있습니다. 칼륨은 근육을 이완시켜주고, 비타민 B6은 멜라토닌 합성에 필요한 성분입니다. 밤에 바나나를 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

 

(6) 상추

상추는 불면증에 좋은 대표적인 음식으로 상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어 있으며, 락투세린이라는 성분은 진정 효과와 진해 효과가 있어 숙면을 도와줍니다. 저녁 식사에 상추를 곁들여 먹으면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 건강한 수면 습관과 불면증 예방법

불면증을 예방하기 위해서는 규칙적인 수면 시간 유지해 보세요. 매일 같은 시간에 일어나고 잠드는 습관을 길러보세요. 또 수면 환경을 바꿔 보세요. 잠자는데 방해 되지 않도록 조용하고 어두운 침실 환경을 유지하세요. 적정한 실내 온도인 18~20도를 유지해 주는 것도 좋습니다. 숙면을 위해 규칙적인 운동을 하고, 수면을 방해하는 카페인과 알코올 섭취를 제한하세요. 수면 전에 뇌를 자극하는 활동을 자제하고, 편안한 침대와 베개를 사용해 보면서, 조금씩 수면의 질을 높이는 노력으로 건강한 수면 습관을 만들어 보세요.

 

 

불면증은 다양한 요인에 의해 발생하며, 건강한 수면은 우리의 삶에 중요한 영향을 미칩니다.

불면증에 좋은 음식으로 조금이나마 숙면에 도움이 되고, 올바른 식습관과 생활 습관을 통해 불면증을 예방하며 건강한 수면을 유지하시기 바랍니다.

 

 

 

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