마른기침 계속될때 먹어야 할 기침감기에 좋은 음식 5가지

잔기침이 계속되면 생각보다 일상생활에 불편함을 주고, 숙면에도 방해되는 걸 겪어본 분들은 아실 겁니다. 마른 기침은 건조하고 가래가 없는 기침으로, 많은 사람들이 겪는 증상 중 하나입니다. 그럼 마른 기침이 계속되는 이유를 알아보고, 어떻게 대처해야 하는지 살펴볼까요?

 

마른기침 계속되는 이유

기침은 우리 몸을 방어하는 방어 기전으로 유해 물질이 기도 내로 들어오는 것을 방지하고,

폐와 기도에 생긴 이물질을 제거해 주는 역할을 합니다.

한의학에서는 마른기침은 단순히 기관지와 폐의 문제가 아니라 신체 전반에 균형이 깨지고

몸의 진액이 부족해 기관지가 건조해져 전체적으로 면역력이 저하되어 발행하는 질환이라고 봅니다.

 

 

 

 

목차

1. 마른기침 원인

2. 기침감기에 좋은 음식

3. 마른기침 완화를 위한 생활팁

 

1. 마른기침 원인

(1) 기관지 염증

마른기침이 계속되는 주요 원인 중 하나는 기관지 염증입니 다.

기관지는 염증으로 인해 좁아지고, 가래가 적어서 기침이 건조하게 나타날 수 있습니다.

 

(2) 알레르기 반응

마른기침과 같은 잔기침은 알레르기 반응으로 인해 발생할 수도 있습니다.

미세먼지, 꽃가루, 애완동물의 모피 등에 알레르기를 가지고 있는 사람들은 마른 기침을 겪을 수 있습니다.

 

(3) 호흡기 질환

만성 기침을 유발하는 호흡기 질환인 천식, 만성 기관지염, 폐렴 등도 마른 기침을 일으킬 수 있습니다.

이러한 질환은 기관지를 자극하여 기침을 유발합니다.

 

(4) 약물 부작용

일부 약물은 마른기침과 잔기침을 유발할 수 있습니다.

특히 혈압약, 항우울제, 항히스타민제 등이 마른 기침을 일으킬 수 있으므로

복용 중인 약물에 대해 주의해야 합니다.

 

 

 

 

2. 기침감기에 좋은 음식

(1) 도라지

가침감기에 좋은 음식의 대표라 할수 있는 도라지는

섬유질, 칼슘, 철분, 비타민, 무기질, 아미노산이 풍부합니다.

도라지의 주요 성분인 '사포닌'은 기관지 및 호흡기 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다.

도라지를 씻은 후 껍질을 벗기고, 생으로 먹을 수 있습니다.

또는 도라지를 갈아서 주스로 마시는 방법도 있습니다.

주스로 마실 때는 체증이 없도록 씨와 껍질을 제거하고, 다른 과일과 함께 혼합하여 섭취해도 좋습니다.

 

(2) 배

배는 수분과 식이섬유가 풍부하고 칼슘, 칼륨, 마그네슘까지 있어 면역력 증진에 도움을 줍니다. 

배 껍질에 루테올린이라는 성분이 함유되어 가래를 제거해주고,

기침과 같은 기관지 질활에도 탁월한 효능을 지니고 있습니다.

신선한 배를 그대로 섭취하거나, 갈아서 주스로 마시는 것이 좋습니다.

배를 갈아서 주스로 마실 때는 체증이 없도록 씨와 껍질을 제거하고,

단맛을 더하기 위해 꿀이나 자연 감미료를 첨가할 수 있습니다.

 

(3) 무

무는 수분과 식이섬유가 풍부하여 마른 기침을 완화하는 데 도움이 됩니다.

생으로 먹을 수도 있고, 무를 갈아서 주스로 마실 수도 있습니다.

주스로 마실 때는 체증이 없도록 껍질을 벗기고, 다른 과일이나 야채와 함께

혼합하여 섭취하면 좋습니다.

 

(4) 석류

석류는 항산화 작용을 하고 면역력을 강화하여 기관지를 보호하는 데 도움이 됩니다.

석류를 직접 먹을 수도 있고, 주스로 마실 수도 있습니다.

주스로 마실 때는 체증이 없도록 씨를 제거하고, 첨가할 때 천연 감미료를 사용하는 것이 좋습니다.

 

(5) 생강

생강은 항염 작용과 항균 작용이 있어 마른 기침을 진정시키는 데 효과적입니다.

생강을 다진 후 물에 우려내어 생강차로 마시는 것이 가장 일반적인 방법입니다.

생강차에는 꿀이나 레몬을 첨가하여 맛을 개선할 수도 있습니다.

 

 

 

 

3. 마른기침 완화를 위한 생활팁

(1) 충분한 수분 섭취

잔기침은 공기가 건조하여 기관지를 자극할 수 있으므로, 충분한 수분을

섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 권장되는 물 섭취량을 마시는 것이 좋으며,

물 외에도 보충 음료로는 녹차, 차, 습도 조절이 가능한 가습기 등을 활용할 수 있습니다.

 

(2) 가습기를 이용한 습도 조절

가습기를 사용하여 실내의 습도를 적절하게 유지하는 것은 마른 기침을 완화하는 데

도움이 됩니다. 특히 난방기를 사용할 때는 공기가 더욱 건조해지므로, 가습기를

운영하여 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

(3) 실내 공기 청정

실내의 공기가 더러우면 호흡기를 자극하여 잔기침을 유발할 수 있습니다.

정기적으로 청소하고, 공기 청정기를 사용하여 실내의 먼지와 유해 물질을 제거하는 것이 좋습니다.

 

(4) 건조한 환경 피하기

마른 기침을 완화하기 위해 건조한 환경을 피하는 것이 중요합니다.

실외에서는 마스크를 착용하여 공기 중의 먼지와 자극 물질을 차단하고,

실내에서는 햇볕이 잘 드는 곳에 자주 머무르며 환기를 시키는 것이 좋습니다.

 

(5) 휴식과 스트레스 관리

마른 기침은 스트레스로 인해 악화될 수 있습니다.

휴식을 취하고 충분한 수면을 취하는 것, 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

꾸준한 운동이나 명상, 요가 등의 활동은 신체적, 정신적 건강을 도와줄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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