피부 탄력과 보습, 피부 노화 방지에 도움을 주는 콜라겐은
최근 건강 및 뷰티 산업에서 큰 주목을 받고 있습니다.
먹는 콜라겐은 어떤것들이 있는지 지금부터 자세히 말씀드리겠습니다.
목차
콜라겐이란?
콜라겐은 단백질의 한 종류로, 피부, 뼈, 연골, 힘줄, 인대 등의 결합조직을
구성하는 중요한 성분입니다. 우리 몸의 단백질 중 콜라겐은 약 1/3을 차지하며,
특히 1형, 2형, 3형 콜라겐이 주요합니다.
피부의 탄력성 감소는 콜라겐의 감소와 연관이 있습니다.
콜라겐은 피부 진피층에 위치해 피부 탄력성을 유지하는 역할을 합니다.
하지만, 콜라겐의 생성은 20대 말부터 30대에 걸쳐 서서히 감소하며,
이로 인해 피부 탄력도 감소하고, 노화현상이 발생하게 됩니다.
1. 먹는 콜라겐?
먹는 콜라겐은 음식이나 보충제 형태로 섭취하는 콜라겐을 가리킵니다.
2. 먹는 콜라겐 효과
(1) 피부 건강 향상
콜라겐 섭취는 피부의 탄력을 증가시키고, 주름을 줄이며,
피부의 수분 보유 능력을 향상시킵니다. 이는 콜라겐이 피부 세포를 보호하고,
피부의 재생을 촉진하며, 피부의 수분 손실을 방지하기 때문입니다.
(2) 뼈 건강 유지
콜라겐은 뼈 건강에도 중요한 역할을 합니다.
뼈는 대부분 콜라겐으로 이루어져 있으며, 콜라겐 섭취는 뼈의 밀도를 증가시키고,
뼈의 강도를 유지하며, 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
(3) 관절 건강 개선
콜라겐은 또한 관절의 건강을 유지하는데 도움을 줍니다.
콜라겐은 관절의 연골을 구성하는 주요 단백질로, 콜라겐 섭취는
관절의 윤활과 통증 감소에 도움을 줍니다.
(4) 소화기 건강 개선
콜라겐은 소화기의 건강에도 기여합니다.
콜라겐은 장 점막을 강화하고, 소화를 돕는 역할을 합니다.
3. 콜라겐 종류
(1) 동물성 식품
콜라겐 음식 중 동물성 식품은 콜라겐이 가장 풍부하게 들어있습니다.
돼지 껍질, 닭 가슴살, 소고기 등이 이에 해당합니다.
특히, 국물 요리로 섭취하면 콜라겐을 더욱 효과적으로 섭취할 수 있습니다.
(2) 해산물
해산물 중 콜라겐 음식으로는 젤리피쉬와 오징어가 콜라겐이 많이 들어있습니다.
이들은 샐러드나 볶음, 국물 요리 등으로 다양하게 활용할 수 있습니다.
(3) 젤라틴이 들어있는 디저트
젤라틴은 순도가 높은 콜라겐으로, 건강 보충제 뿐만 아니라
디저트 제조에도 사용됩니다. 젤리나 푸딩과 같은 젤라틴이 들어있는
디저트를 통해 콜라겐을 섭취할 수 있습니다.
(4) 콜라겐 보충제
콜라겐 보충제는 편리하게 콜라겐을 섭취할 수 있는 방법입니다.
파우더 형태로 제공되며, 음료나 요리에 쉽게 혼합하여 섭취할 수 있습니다.
4. 콜라겐 합성을 돕는 추천 식품
콜라겐이 피부에 잘 흡수되기 위해선 콜라겐 자체의 흡수도 원활히 이루어져야 하지만,
흡수된 콜라겐이 피부로 이동하는 비율도 높아야 합니다.
콜라겐 섭취만으로는 부족합니다.
콜라겐 합성을 돕는 비타민 C가 풍부한 과일과 채소,
콜라겐 분해를 방지하는 항산화 성분이 풍부한 견과류와 씨앗,
콜라겐 합성을 촉진하는 아미노산이 풍부한 고단백 식품도 함께 섭취해야 합니다.
5. 콜라겐 언제 먹는게 효과적일까?
콜라겐은 단백질이다 보니 소화효소가 많이 분비되는 식후에 먹는 것이 좋습니다.
그러나 시중에 많이 나와 있는 초저분자 콜라겐의 경우, 이미 작게 분해되어 있으므로
먹는 시점은 크게 차이는 없습니다.
6. 콜라겐 부작용
콜라겐은 단백질이기 때문에 고함량을 먹으면 소화력이 약한 사람은
더부룩함 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
7. 콜라겐 추천 BEST 3
1위 <라이필> 탱탱 콜라겐 젤리스틱
2위 <웰츄럴> 빨간 스캔들 레드 석류
3위 <뉴트리> 에버콜라겐 타임비오틴업
8. 콜라겐 섭취와 건강한 생활습관 유지의 중요성
먹는 콜라겐의 효능을 최대한 누리려면 콜라겐이 풍부한 음식물을
균형 있게 섭취하고, 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
콜라겐을 꾸준히 섭취하고 더불어 충분한 영양과 수면이 이루어져야
새로운 세포 형성을 높일수 있습니다.
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