아르기닌 효과와 부작용, 복용방법

 

아르기닌은 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 아미노산중 하나입니다. 아미노산은 단백질을 형성하고 신체 조직의 성장과 기능에 관여해 에너지원으로 쓰이는 중요한 물질입니다.

 

우리 몸은 일반적으로 필요한 아르기닌을 생성하는데 이는 생선, 붉은 육류, 가금류, 콩, 통곡물, 유제품을 포함한 대부분의 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다.

 

단백질을 구성하는 필수아미노산의 하나인 아르기닌은 우리 몸에서 자체적으로 합성할 수 있지만, 몸의 컨디션이 떨어지면 부족해질 수 있어 자주 피로한 사람은 영양제로 보충해주는 것이 좋습니다.

 

과거 우리나라 사람들이 자양강장 효과를 얻기 위해 주로 홍삼을 먹었다면, 요즘 신세대 젊은 층에게 인기가 좋은 피로회복제는 단연 아르기닌 제품입니다. 공항 링거액으로 유명한 ‘포텐시에이터’는 비싼 가격임에도 20~30대 사람들 사이에서, 특히 운동하는 사람들 사이에서 많이 찾는 제품입니다.

 

 

아르기닌 효능

1. 피로회복 및 운동 수행능력 향상

아르기닌은 단백질의 일종입니다. 간에서 대사되는 아르기닌이 오르니틴, 시트룰린 순서로 순환되며 체내의 독성을 제거합니다. 특히 운동 후에 몸에서 발생하는 암모니아와 젖산, 지방산 등의 노폐물을 감소시키며 피로도도 낮춰줍니다. 그러므로 운동 30분 전 아르기닌을 섭취하는 것은 근육통 발생정도를 감소시켜 줄수 있습니다.

 

2. 근육생성과 체지방 감소

아르기닌이 젊은 사람들에게 특히 사랑받는 이유는 근육을 만들어주고 체지방을 감소시키는 효과가 있기 때문입니다. 연구결과에 의하면 L-아르기닌은 산화질소의 생성량을 늘림으로써 혈액순환을 촉진하며 세포 재상을 촉진하여 근육의 생성을 돕는다고 합니다. 또한 미토콘드리아 생합성을 자극하고 체내 대사를 증가시켜 체지방 감소 효과가 있다고 합니다.

 

3. 성기능 향상

비아그라와 비슷한 원리로 고용량의 L-아르기닌을 섭취한 남성들이 발기력이 강화된다고 합니다. 여성의 경우에는 아르기닌 섭취후 질 검조증 감소, 성감 향상 등의 효과를 보였다고 합니다.

 

4. 수면 장애 개선

아르기닌 섭취 후 생성되는 오르니틴은 성장호르몬 분비를 촉진시키기 때문에, 적정량의 아르기닌 섭취는 성장호르몬 수치를 2배 이상 증가시킨다고 합니다. 성장호르몬은 성인이 될수록 감소하는데 이 호르몬이 증가할수록 낮에는 활력이 증진되고 밤에는 깊은 수면을 이룰 수 있게 도와 준다고 합니다.

 

5. 상처 치유 개선

L-아르기닌은 외상이나 수술로 인한 상처, 화상의 회복과 피부조직 재생에 도움을 준다고 합니다. 혈관 확장과 혈액 흐름에 관여해 산소를 공급하고 부종과 통증도 완화합니다.

 

6. 고혈압 예방

혈압을 낮추는 작용으로 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 L-아르기닌의 복용이 수축기 및 이완기 혈압 수치를 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 또 혈액 순환 개선 및 혈관 확장 작용을 하기 때문에 동맥경화증, 심근경색, 뇌경색 등의 심혈관 질환 발병 위험을 낮춰줄 수 있습니다.

 

7. 혈당 조절

L-아르기닌은 포도당 대사와 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 수치 개선에 따른 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구는 L-아르기닌 보충제의 장기 복용이 위험군에서의 당뇨병을 예방할 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

8. 모발 건강

케라틴은 서로 다른 아미노산으로 구성된 단백질로, 모발의 90% 이상을 차지하고 있습니다. 이는 모발 건강에 꼭 필요한 성분으로, 부족할경우 모발 성장에 악영향을 미쳐 탈모를 유발합니다. L-아르기닌에는 모발의 케라틴과 유사한 작용을 하는 식물성 케라틴이 포함돼 있습니다. 이 성분은 모발을 강화하고 탈모의 진행 속도를 늦추며, 염색 시 표백제의 손상으로부터 모발을 보호하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 아르기닌의 복용이 인체의 산화질소를 생성하여 새로운 모발 성장을 위한 혈관신생을 촉진시킬 수 있음을 확인하기도 했습니다.

 

아르기닌 단점

아르기닌은 고용량으로 복용하더라도 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 개인의 체질에 따라 구토, 설사, 복통 등 소화기 관련 증상이 있을수 있습니다. 경우에 따라 알러지 반응이 있을수 있습니다. 천식 증상이 심해지거나 기도 염증이 심해지는 양상을 보일수도 있습니다.

 

아르기닌이 필수 아미노산이 아니기 때문에 우리 몸에 흡수율이 매우 낮기 때문에 아르기닌을 복용하고 막상 효과를 체감하는 경우는 드물다고 합니다. 실제로 섭취한 아르기닌 중 몸에서 활용되는 비율은 0.34%며, 나머지는 배출됩니다. 이 같은 문제점을 극복하기 위해선 아르기닌 복용시 흡수율을 증가시켜 주는 다른 물질을 같이 복용하는 것이 좋습니다. 아르기닌의 흡수율을 높이는 가장 좋은 물질로 시트룰린이 꼽습니다. 실제로 아르기닌과 시트룰린을 함께 복용하였을 때 근육 형성 효과와 성기능 개선 효과가 상당히 증가하였다고 합니다.

 

외국의 한 연구 결과에 따르면 이미 심근경색이 한번 온 고령의 환자의 경우 아르기닌이 오히려 위험할 수 있다고 하며, 동맥이 탄력을 잃고 경직되어 있는 경우 일산화질소의 혈관 확장 작용이 부작용을 일으킬 수 있는 것으로 보인고 합니다. 따라서 관상동맥질환이 있거나 심근경색을 겪었던 사람은 복용하지 않는 것을 추천합니다. 또 저혈압이 있는 사람도 혈관이 더 확장되어 혈압 조절에 문제를 일으킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수 경쟁에서 밀리기 때문에 공복에 먹는 것이 좋지만, 위장장애가 심할 때는 공복 복용을 피하고, 용량을 줄여보는 것이 좋다고 합니다.

 

아르기닌 복용법

일일 권장 섭취량은 1,000~3,000mg입니다. 필요에 따라 최대 5,000mg까지 섭취할수 있습니다. 흡수력을 높이기 위해 공복에 섭취하시는게 좋습니다. L-아르기닌은 수용성 아미노산으로 흡수 경쟁이 떨어지기 때문에 이온음료와 같이 섭취하는 것도 좋습니다. 운동에 대한 퍼포먼스를 높이기 위해서는 운동 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다.