탈모 증상 원인, 좋은 음식과 나쁜 음식

유전적 요인, 스트레스, 다이어트 등으로 탈모를 겪는 사람이 늘어나고 있습니다.

모발은 발모 사이클에 따라 자라고 빠지고를 반복하기 때문에,

탈모를 예방하기 위해서는 이 사이클을 유지하는 데 필요한

단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소를 잘 챙겨 먹어야 합니다.

 

 

 

 

1. 탈모 원인

탈모의 이유는 다양합니다. 탈모는 유전적 요인으로 남성호르몬인 안드로겐의 영향으로

모낭이 점차 작아지면서 탈모가 진행되거나, 현대인들의 바쁜 생활로 인해

스트레스 증가, 불규칙한 생활습관, 영양 불균형, 과도한 화학적 자극에 의한 것으로

원인은 매우 다양합니다.

 

 

2. 탈모 증상

이유없이 머리카락이 하루에 100개 이상 빠지거나, 머리카락이 가늘고 힘이 없어지고,

두피에 비듬이 많거나 가렵고, 이마가 점점 넓어지고 정수리 부분의

머리카락이 점점 줄어든다면 탈모를 의심해 봐야 합니다.

특히, 남성형 탈모의 경우, 이마가 점점 넓어지고, 정수리 부분의 머리카락이

점점 줄어드는 양상이 나타납니다. 여성형 탈모의 경우, 머리카락이 가늘어지고,

숱이 줄어드는 양상이 나타납니다.

 

현대인들의 질병은 식습관에서 오는 것들이 많습니다.

탈모에 좋은 음식에 대해 살펴보고, 당분간이라도 몸에서 독소를 배출하는

밀가루와 인스턴트의 음식을 줄여 나가면서 몸의 상태를 관찰하고,

자연식으로 몸을 정상화 하는 과정이 필요합니다.

 

 

 

3. 탈모에 도움이 되는 음식

 

 

 

1. 콩류

정말 많이 들은 이야기지만 질 좋은 단백질 함량이 높은 콩은 모발 성장에 좋은 음식입니다.

콩에 들어있는 필수 지방산인 리놀렌산과 이소플라본은 탈모 예방에 도움을 줍니다.

그러나 콩에 들어있는 사포닌 성분은 요오드를 체내로 배출시키므로 부족한

요오드는 해조류로 보충해주면 좋습니다. 또한 중요한 점은 콩의 안토시아닌이란 성분은

발모효과가 있는데 특히 검은콩과 강낭콩에 많이 들어있습니다.

 

 

2. 잡곡류

잡곡에는 유전성 탈모를 일으키는 효소인 ‘모낭효소’의 분비를 줄여주고

발모를 촉진하는 아연과 구리가 풍부합니다.

대표적으로 현미, 조, 수수등의 잡곡에 많이 함유되어 있습니다.

또한 현미는 비타민B, 단백질 등 총 16가지 영양소를 골고루 갖춰

트립토판과 타이로신 성분이 멜라닌 색소를 만드는데 관여해 머리를 검게 만드는데 도움을 줍니다.

 

 

3. 해조류

해조류는 모발 영양성분인 요오드, 철, 칼슘 등이 풍부하여 모발의 성장을 돕고 탈모를 예방합니다.

특히 요오드는 모발 발육을 촉진하는 필수 영양소로, 요오드가 부족하면

갑상선 호르몬이 부족해져 모발 성장이 지체되어 탈모에 영향을 줄수 있습니다.

다시마에 풍부한 비타민A, D, E 성분도 모발재생에 도움을 줍니다.

 

 

4. 시금치

시금치에는 비타민과 철분등의 미네랄이 활성산소를 없애주는

항산화 성분이 풍부해 탈모예방에 도움을 준다.

 

 

5. 당근

당근의 베타카로틴은 비타민 A로 전환되어 두피와 모발 건강에 도움을 줍니다.

 

 

6. 호두

호두에는 비타민 E와 마그네슘 등의 미네랄이 풍부하고 오메가3 지방산의 한 종유일

알파 리놀렌산이 함유되어 혈액순환 장애로 인한 탈모에 좋습니다.

비타민 E는 혈류의 흐름을 개선해 주는 역할을 해서 스트레스성 탈모가 있을 때 도움을 줍니다.

 

 

 

7. 잣

잣에는 비타민 E와 토코페롤 성분이 풍부해 혈관을 깨끗하게 하고

모공을 단단하게 해주며 머리에 윤기를 줍니다.

그밖에 비타민E가 풍부한 음식은 해바라기씨, 참깨, 검은콩 등이 있습니다.

 

8. 차

녹차잎, 어성초잎, 자소엽으로 만든 차에는 탈모를 일으키는 모낭효소를 억제하는

카르세틴, 카테킨 성분이 풍부해 탈모 방지에 도움을 줍니다.

특히 녹차에는 비타민과 철분, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 활성산소를 억제해

탈모 개선에 도움을 줍니다.

 

9. 맥주효모

최근 탈모 관련 상품으로 맥주효모가 나옵니다.

맥주효모는 단백질 합성에 영향을 주는 비타민 B 계열과 아미노산이 풍부하게 들어있어

모근을 건강하게 유지시켜 주는 효과가 있습니다.

 

4. 탈모에 나쁜 음식

 

 

 

1. 기름진 음식

모낭효소를 증가시키는 음식이 동물성 지방과 같은 기름진 음식입니다.

동물성 지방을 많이 섭취하면 피지 분비량이 늘어나 모근의 정상적인 작용을 방해합니다.

 

 

2. 흰 설탕, 흰 밀가루

정제 탄수화물은 모발 건강에 안 좋은 영향을 줄 수 있습니다.

흰 설탕, 흰 밀가루 등의 정제 탄수화물을 먹으면 체내에서

곧바로 당분화되면서 체내의 인슐린 호르몬이 증가 합니다.

인슐린은 몸에 들어온 포도당을 지방으로 축적시켜 모근의 정상적인 작동을 방해합니다.

 

3. 술

술은 체내의 미네랄을 고갈시키고 혈액순환을 방해합니다.

 

 

4. 카페인

과도한 카페인 섭취도 혈액순환을 방해해 탈모에 좋지 않은 영향을 미칩니다.

 

 

 

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